co zjesc

[...] SUROWYCH rybach i kapsulkach , oliwa to nie NNKT, tylko jednonienasycone, jak pijesz mleko matki to spoko , krowie nie ma omega-3 2) piszecie ze po treningu powinienem zjesc ww zlozone. Ja z kolei czytalem ze ostatni posilek powinien byc CZYSTO bialkowy. No i jak to pogodzic? mi glownie zalezy na redukcji wiec... czysto bialkowy czy [...]

[...] dieta jem/nie jem, ktora nie dosc ze daje zdumiewające efekty, to w zadne sposob nie wplywa źle na metabolizm. mało? kiedys klepanie o ~30g bialka na posilek. a dzis? mozna zjesc i 200g. kiedys: dextroza do kreatyny. dzis? bzdura wierutna. kreta nie potrzebuje rzekomych transporterów. moge tam wymieniac bez konca, ale nie mam czasu proponuje [...]

Wiesz, co innego zjeść sobie nie do końca wytrawną kiełbasę z ketchupem i wliczyć do bilansu jak zrobiłem to dzisiaj, a co innego zapychać się śmieciami do bólu brzucha, jak miało to miejsce. Przygotowywanie się do zawodów to liczenie na poklask innych, przygotowywanie się dla siebie to rodzaj walki z samym sobą, ćwiczenia swojej silnej woli. Dla [...]

[...] DZIEŃ 9 *** DIETA I SUPLE 2 kaps cytolean na czczo I omlet z 3 jaj+50 g owsa II baton matrix (musialam jechac do sopotu do lekarza i tam mi troche zeszlo, wiec musialam cos zjesc) III 180 g dorsza +makaron razowy 60 g + sałatka 2x cytolean + 1 miarka SP250 TRENING IV panga+makaron razowy 30 g + salatka V serek wiejski TRENING Jak pisalam chyba [...]

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

Dziś dzień w biegu z racji jutrzejszego wyjazdy do Śremu połączonego z wizyta w Łodzi , posiłki od 1 do 5 przygotowane wczoraj co uratowało sytuacje bo zaspałam, a w baku pusto wiec jeszcze wizyta na stacji ;( Oczywiście Warszawa zakorkowana więc na zajęcia zdążyłam na styk - chociaż był czas zjeść śniadanko :) Dziś na bogato omlet z izolatem [...]

Czyli wszystko co dobre, wiec mozemy zjesc conajmniej po jednej szarlotce (calej %-))

Czyli wszystko co dobre, wiec mozemy zjesc conajmniej po jednej szarlotce (calej %-)) Nie dotyczy Karoliny N*

Czyli wszystko co dobre, wiec mozemy zjesc conajmniej po jednej szarlotce (calej %-)) Nie dotyczy Karoliny N* Przeciez bylam mila %-) :)) Cale zycie pod gorke{{:-( pozostaje mi jedzenie wafli ryzowych do konca moich dni :)) \-)

[...] TRENING po treningu jajka niezabardzo bo unikamy tluszczy 4. ryz/ makaron drum... + piers 5. jajka + warzywa 6. ser bialy + warzywa jak zrobisz sobie makaron to mozesz go zjesc jednego dnia, drugiego zrobisz sobie kasze gryczana lub cos innego sosy to zwracaj uwage na na sklad bo w wiekszosci duzo jest cukru dodane do tych sosow, ale sa i o w [...]

[...] i 30s sprint. zaczelam od 3 interwalów, doszlam w 2 miesiace do 11 interwałów. obcinak kcal? ale z ilu mam startowac? poki co jem ok 1500, na bialku nie udaje mi sie wiecej zjesc. zwlaszcza jesli mam dni= warzywa z bialkiem. nie sadze by problem byl w intensywnosci, gdyz cwicze insanity i momentami musze zwolnic tempo, mam wrazenie ze oddam [...]

[...] filet z kurczaka, salata, pomidor, cebula - wszystko kupowane w lidlu) Co jako przekąskę : wafel ryzowy/ jakies orzechy migdaly / jablko granny smith takie zielone co sprzedaja w carrefoure w sezonie:| Co jako deser: zazwyczaj nie jadam ale lubie zjesc lody czekoladowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko ok, tylko mam astme

Podsumowując dzisiejszy dzień to co do jedzenia nie jestem z siebie zadowolona:( Po prostu nie daje rady zjeść tak dużo jak jest ode mnie wymagane. Jem dużo mniej niż 1800kcel i zdecydowanie ciągle czuje się najedzona. Zjadłam dziś I. chlebek, 2 jajka, odrobinę bułki tartej i tłuszcze II. kefir, pierś z kury III. makaron pełno ziarnisty, pierś [...]

Mi też tak wychodzi, tzn. że białka o co najmniej 20g za dużo. Tłuszcz możesz zostawić, jak jest ; generalnie powinno wystarczyć 1g na kilogram masy ciała, czyli 80g , ale nic się nie stanie, jak będzie trochę więcej... Podbij węgle. Co do ryb, tak - tuńczyk niekoniecznie, a jeśli już świeży, a nie z puszki: [...]

Ok na pewno przeglądnę. Co do tej pory Co 2 co 3 dzień po 3 jajka 2 razy w tyg ryba, co dziennie staram sie zjeść po kilka owoców, jem mało warzyw pije około 2.5 - 3.0 l wody dziennie często zapycham sie kanapkami z dużą ilością sera obiad rutyna kotlety żeberka kurczak wołowina jak leci cały tydzień tak jem mięsa do fula. No przyznam sie sporo [...]

Na twoim miejscu radze Tobie ułozyć diete i jakoś zmieścic sie w czasie żeby to wszystko zjeść , ustalić daną ilość kcal jeśli chcesz masować i patrzeć na efekty czy rośniesz jak nie to dodawać aż do skutku , co do jakichkolwiek supli jeśli dieta nie będzie dobrze trzymana to nie ma co o tym narazie myśleć , wrzuć jakieś foto jak możes żeby ocenić [...]

Aguś, nie chcę narazie przerwy. Czuję się ok. Nie ma wypalenia, ani zniechęcenia - jest SUPER FUN, a że czasem gorzej coś pójdzie - takie życie, bo poza treningami mam jeszcze inne obowiązki (a szkoda ) Co do treningu siłowego, to czytałam, że przy SW treningi powinny być robione na ciężarach zbliżonych do maksymalnych. Wytrzymałość też się [...]

Powinno dać radę, są tam antyestrogeny, ziółka na teścia, regeneratory wątroby itp. Nic czego nie powinno być przy odbloku. w razie mocnego bloka możesz zjeść liść cloma, ale raczej nie będzie potrzeby. (Pytasz pewnie o ph 4-AD-jego tam nie ma. To co innego niż ATD ) Zmieniony przez - Devin w dniu 2011-01-29 12:05:51

Na początku dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wyszło mi tak: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3183 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Co do posiłków, to już część zmieniłem: 6:30: dodałem orzechy i [...]

Pierwszy posiłek jest w miarę OK, potrzeba mu warzyw i zdrowych tłuszczy (orzechy np). Drugi też w miarę, tylko ponownie brak warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek. Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być [...]